지혜로운 산행방법~~~

▣ 지혜로운 산행방법...

하루종일 앉거나 서서 일하는 직종의 사람들에게 산행은 가장 효율적인 운동 방법인데,

모든 근육을 균형있게 장시간 사용하기 때문에 근지구력이 향상되고 만성피로감을 줄여주고

체중을 조절하는 데에 큰 효과를 볼 수 있다.그러나 평소 운동을 하지 않던 사람이거나,

비만이거나, 짐이 많은 경우 산을 오를 때 무릎과 허리의 인대와 근육이 긴장해 아프거나 관절이

손상될 수 있으니 무릎을 평소보다 더 굽히고 탄력있게 내려와야 무릎과 허리로 가는 부담을 줄일 수 있다.

▣ 지혜로운 산행방법...

등산은 심폐기능을 향상시키는 효과가 뛰어나지만 혈압이 높고 순환기에 이상이 있는 경우 조심해야 한다.

나이가 들어 혈관 탄력이 떨어진 중년층은 심장에 부담을 쉽게 느끼기 때문인데, 특히 땀을 많이 흘리면

혈액이 농축돼 심장이나 뇌의 혈관이 막히는 위험요인이 되므로 산행 중 가슴이 답답하거나 두통,구역질이

느껴지면 바로 휴식해야 한다.

첫 산행은 가벼운 배낭으로 3시간을 넘기지 말고 자주 휴식을 취해주는 것이 좋고 물이나 오이,당근 등으로

탈수증을 예방하면서 동시에 비타민을 섭취하는 것도 지혜로운 산행 방법 중 하나이다.

특히 등산하면서 담배를 피우는 것은 일산화탄소로 인한 산소부족을 초래해 심장을 더욱 힘들게 한다.

산을 오르기 전 식사는 평소의 3분의2분량으로 2~4시간전에 먹는 것이 좋다.

등산은 장시간을 걷는 것이다. 평지가 아닌 기복이 심한 길을 걷기 때문에 평지와 똑같은 속도로 걸으면

금방 피로해지기 쉬우므로 평지 보다 천천히 걷는 속도로 보폭을 작게 걷는 것이 산길 걷기의 기본이다.

처음 산을 올라갈 때 체력이나 기력이 충분해 자칫 오버페이스가 되기 쉬우니 처음 걷기 시작하고 20~30분

지나고 첫번째 휴식을 취하는 것이 좋다.

그리고 완만한 오르막 내리막에서는 1km를 20~50분 정도로 걷는 것이 알맞다.

▣ 이것은 반드시 알고 가자...

대부분의 사람들이 마음은 있어도 선뜻 행하지 못하게 되는 것이 용기가 나지 않아서 일것이다.

특히 초보자의 경우 혼자 어떻게 가나 하는 걱정이 생기게 마련인데 막상 한 발만 들여놓으면 그 다음부터는

아무것도 아니다.

산에 한번 올라보자는 용기를 내어보는 마음가짐이 중요하다. 이렇게 용기를 내서 산을 찾다보면 어느새 산행을

즐기는 자신을 발견하게 될것이다.

산행 초보자들이 범하게 되는 실수 중에 하나가 처음부터 비싼 등산장비를 구입하려고 하는 것이다.

비교적 가격이 비싼 편인데, 처음부터 무리하게 갖출 필요는 없다.

건강한 두다리와 발이 편한 운동화만 있으면 충분하다. 고가의 등산장비를 메고 높은 산을 오르기보다는 편안한

복장에 가벼운 마음으로 인근의 나지막한 산을 찾아 산길을 걸어보는 것이 지혜로운 산행방법 산행의 시작이다.

산을 오르는데 몸이 아프거나 정상적인 산행을 할 수 없을 정도로 힘겹다면 오기를 부리지 말고 과감하게 하산을

하여야 한다.

산을 도전의 대상으로 생각하고 페이스 조절을 못하고 무리하는 이들이 많은데 겨울철이나 날씨가 아주 안 좋을

때는 판단을 잘해서 정상을 밟으려고 고집 부리는 일이 없도록 해야 한다.

▣ 배낭 꾸리는 요령...

가벼운 것을 밑으로,무거운 것은 위로 오르게 꾸려라. 배낭의 무게를 받게 되어 힘이 덜든다.

침낭과 옷을 맨 아래에 넣고 등반도구,취사구 연료,식량 등을 맨 위로 넣는다. 부탄가스의 경우 뚜껑이

벗겨지지 않도록 조심하라. 자칫 잘못하면 부탄가스가 새어나가 최악의 상황에서 산불까지 일으킬 수 있다.

산중에서는 부탄가스뿐 아니라 모든 화기를 조심히 다루어야 한다. 자주 꺼내야 하는 물건은 위쪽으로 놓아라.

물이나 카메라 등 자주 필요한 물건을 배낭 안쪽 넣는다면 그 불편함은 이루 말할 수 ?을 것이다.

배낭을 푹신푹신하게 만들어라. 김장 때쓰는 비닐을 사서 배낭 안을 한번 두르고 매트리스를 원형으로 말아서

집어넣은 후 매트리스 안에 다 물건들을 차근차근 넣어준다.

이러면 딱딱한 물건들이 몸이 배기지 않아 보다 편안한 산행이 된다. 갑자기 필요한 물건은 꺼내기 쉬운 곳에 넣은

것이 좋다. 산을 오르다보면 갑자기 랜턴이나 우비,배낭커버,비상약품,카메라, 나침반,지도 등이 필요할 때가 있다.

꺼내기 ㅟ운 곳에 놓으면 보다 쉽게 위기상황에 대처할 수 있다. 배낭을 구입할 때는 자신에게 맞는 사이즈를 골라라.

끈이 너무 많은 것을 피하고,불필요한 끈들은 잘 묶어서 멜빵에 완전 밀착시키든지 아니면 잘라버린다.